Здоровье спины, сутулость...


«НЕ СУТУЛЬСЯ» «ДЕРЖИ СПИНУ ПРЯМО» «СИДИ РОВНО»

Знакомые фразы? - они исторически использовались нашими родителями, бабушками, дедушками и может вы их тоже используете - чтобы исправить осанку.

Любопытно, что о последствиях сутулости, ради борьбы с которой в некоторых особо изощрённых случаях могли заставить ходить с книгами или подносом на голове, история всегда умалчивала.

НЕМНОГО АНАТОМИИ

Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба.

🔹Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз.

🔹Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз.

🔹Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз.

Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении.

«Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине).

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?

Следить за осанкой важно не потому, что это эстетично, а потому, что в этом случае всё тело будет функционировать оптимальным образом.

КАК ОДНА ИЗ ПРИЧИНИ.

Осанка поддерживает в правильном положении кости и суставы, позволяя сократить износ суставных поверхностей и снизить риски связанных с этих состояний (например, артрита), уменьшает нагрузку на позвоночник, предотвращает усталость (мышцы используются более эффективно и организм тратит меньше энергии).

КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ:

❗️СИДИТЕ, ВЫПРЯМИВ СПИНУ и расправив плечи, ягодицы касаются спинки стула

❗️СЛЕДИТЕ, чтобы все три нормальных изгиба спины присутствовали во время сидения (можно использовать небольшое свёрнутое полотенце, поясничный рулон или стул с поясничным изгибом)

❗️РАСПРЕДЕЛИТЕ ВЕС ТЕЛА равномерно на оба бедра

❗️СОГНИТЕ КОЛЕНИ под прямым углом, держите их ровно или чуть выше бёдер

❗️ПУСТЬ РУКИ И ЛОКТИ ОПИРАЮТСЯ на стол, сохраняя плечи расслабленными

Позаботьтесь о себе, а мы в BodyHouse – поможем в этом деле!💚

Просмотров: 5Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все

Хабаровск, Улица Гайдара 12, вход с торца по улице Панькова

  • Black Instagram Icon