«НЕ СУТУЛЬСЯ» «ДЕРЖИ СПИНУ ПРЯМО» «СИДИ РОВНО»
⠀
Знакомые фразы? - они исторически использовались нашими родителями, бабушками, дедушками и может вы их тоже используете - чтобы исправить осанку.
⠀
Любопытно, что о последствиях сутулости, ради борьбы с которой в некоторых особо изощрённых случаях могли заставить ходить с книгами или подносом на голове, история всегда умалчивала.
⠀
НЕМНОГО АНАТОМИИ
⠀
Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба.
⠀
🔹Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз.
🔹Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз.
🔹Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз.
⠀
Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении.
«Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине).
⠀
В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?
⠀
Следить за осанкой важно не потому, что это эстетично, а потому, что в этом случае всё тело будет функционировать оптимальным образом.
⠀
КАК ОДНА ИЗ ПРИЧИНИ.
⠀
Осанка поддерживает в правильном положении кости и суставы, позволяя сократить износ суставных поверхностей и снизить риски связанных с этих состояний (например, артрита), уменьшает нагрузку на позвоночник, предотвращает усталость (мышцы используются более эффективно и организм тратит меньше энергии).
⠀
КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ:
⠀
❗️СИДИТЕ, ВЫПРЯМИВ СПИНУ и расправив плечи, ягодицы касаются спинки стула
❗️СЛЕДИТЕ, чтобы все три нормальных изгиба спины присутствовали во время сидения (можно использовать небольшое свёрнутое полотенце, поясничный рулон или стул с поясничным изгибом)
❗️РАСПРЕДЕЛИТЕ ВЕС ТЕЛА равномерно на оба бедра
❗️СОГНИТЕ КОЛЕНИ под прямым углом, держите их ровно или чуть выше бёдер
❗️ПУСТЬ РУКИ И ЛОКТИ ОПИРАЮТСЯ на стол, сохраняя плечи расслабленными
⠀
Позаботьтесь о себе, а мы в BodyHouse – поможем в этом деле!💚