МНОГО РАБОТАТЬ. МАЛО СПАТЬ
⠀
Но могут быть и другие причины:
▪️ведете ночную жизнь
▪️работаете в ночные смены
▪️страдаете нарушением сна
▪️переживаете по личным причинам и не можете уснуть
⠀
В любом случае, это негативно влияет на организм. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы.
⠀
Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает.
⠀
❗️Следите за гигиеной сна.
Гигиена сна — это ряд полезных привычек, соблюдая которые вы будете спать крепче и просыпаться бодрыми и энергичными.
⠀
— Постарайтесь придерживаться графика сна. Особенно важно вставать каждый день в одно и то же время.
— Постарайтесь не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна. Также желательно на ночь не пить кофе, чай или алкоголь.
— Нежелательно перед сном долго сидеть перед любым экраном, будь то планшет, мобильник или ноутбук.
⠀
Пару простых правил, и Вам уже станет легче.
⠀
А ещё – мы советуем приходить к нам на массаж. Он не только избавит от мышечного напряжения, но и объективно изменит гормональный фон. Исследования показали, что правильный массаж вызывает увеличение дельта-волн на энцефалограмме головного мозга, которые характерны для спокойного и глубокого сна